咸阳渭城中学线上“防疫”家长学校： 家长、学生心理防疫指南
发布时间：2022-01-04 18:19:21 来源：
由于突如其来的疫情，同学们的学习生活发生了翻天覆地的变化。从和班里的同学一起学习变成了一个人在家学习，从面对黑板前的老师变成了面对电脑里的老师。没有了互相帮助的同学，没有了老师的提醒和督促，没有了积极向上的学习氛围，大家还能静下心来学习吗?通过最近几次线上家访中，有学生表达自己目前还有些焦虑不安，担心自己焦虑不安的情绪会影响学习效率。面对这类的担忧，我们该怎么办?
一、接纳自己的情绪。
在察觉焦虑不安的同时扩大自己的视野，寻找积极的因素，从而缓解自己的恐惧和不安，为有效学习创造情绪条件。
二、适应新的学习方式。
网络教学是目前最为安全的学习方式。自己在家网络学习相对于以往的学习方式，给了学生一定程度的学习自由，但更是对学生学习自觉性的极大考验，因此，大家不妨以此为契机，训练自己的学习行为，养成自主学习的好习惯。
三、适度关注疫情。
长时间关注疫情，会导致“头疼”。这样不仅会消耗你的学习和休息时间，更会影响学习的专注力，降低学习效率，让学习生活进入恶性循环。
四、保持稳定的生活状态。
按时学习与休息，保持惯有的生活节律是提高学习效率的前提。一日三餐和作息时间非常重要，不要打乱稳定作息习惯。只有有了稳定的生活状态，才能有稳定的学习状态。
五、采取积极的应对措施
获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。这些可以在学习之余丰富我们的生活，做到劳逸结合，提高学习效率。
六、学习准备助静心
虽然不是在学校上课，但我们在家也可以营造积极向上的学习氛围。在开始上课之前，我们可以做好三大准备。
第一，做好学习物品的准备，把上课要用的书本、相关资料和文具准备好，电脑前或书桌前整理干净避免出现与课堂无关的物品。提前5-10分钟坐好，并调试好手机、电脑等播放设备。
第二，做好学习知识的准备，根据老师给出的一周安排表，同学们可以提前一天进行相关课程的预习工作。
第三，做好学习的心理准备，在正式上课前，可以通过呼吸调整法放松心情，进入学习状态。请记住，假期已经过去了，平时在学校怎么学习，那在家里就怎么学习。
七、合理的休息和饮食。
加强营养和饮水都非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大鱼大肉刺激性食物，不熬夜保持规律作息，因为休息和营养是提高免疫力的最好措施。
八、做好居家体育运动。
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信力，降低沮丧等。可以更好地调整心态。居家我们可以练习八段锦、做瑜伽、跳健身操、仰卧起坐等适当的运动。
家校共育篇：如何实现亲子间有效陪伴和沟通
今天我们就来谈谈，如何在“督促学习”和“居家陪伴”中找到平衡点，使孩子能够更有序地进入到“停课不停学”状态。
问题一：孩子宅家学习，家长如何做好有效陪伴与指导？
在防止疫情扩散，做好各种防护工作的同时，作为家长，我们还能做些什么，使孩子的居家学习生活过得更积极而有意义呢?
一、增加仪式感，创设良好的家庭学习氛围
主动给孩子创造一个适合学习的安静环境，把家里的一个空间布置出一点教室的味道，排除电子产品、零食等的干扰。
温馨小提示：
家长也可以与孩子共同学习，阅读书籍，学习新技能等提升自我，创建学习型家庭，同时家长也可以向孩子学习，有关电子产品使用的新技能，孩子在新事物的学习上往往会给我们很多惊喜哦!
二、制定作息计划，实现在家的自我学习管理
根据学校在线学习要求和自主学习目标，家长可以和孩子一起讨论制定一个居家学习生活的方案，引导孩子明确自己要做的事情，清楚列出什么时候起床，什么时候学习做作业，什么时候锻炼身体，什么时候娱乐游戏，什么时候做家务，提高孩子提高自我学习管理能力。
温馨小提示：
家长也要合理作息，每天要抽出时间与孩子交流学习状况，允许孩子在计划完成中有一些出入，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。遇到孩子不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。
三、做到张弛有度，共同制定电子产品使用规则
要做好自主学习和在线学习，家长要引导孩子合理使用电子产品，要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。
温馨小提示：
家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样哦。
四、掌握生活技能，成为社会更需要的人
著名教育家陶行知所说，好的生活就是好的教育。我们可以安排丰富多彩的家庭生活，如阅读、运动、家务劳动、艺术创作、游戏等等。居家时间长一些，如果能培养孩子学会做饭，将使孩子终身受益。
温馨小提示：
国内外大量的调查研究都证明，孩子养成劳动习惯，长大后更可能具有责任心，也更容易适应家庭生活和职场工作的需要。
五、学习抗疫榜样，探索未来生涯规划
在疫情中有86岁的钟南山和逆行而上的医务工作者，有不分日夜建设医院的建筑工人，有冒险输送救援物资的普通人，他们身上的敬业、专业、求真、责任、担当等品质对孩子有什么启示?对高考专业选择、未来职业选择又有哪些思考?
温馨小提示：
近期很多高等学校开放了免费在线课程，可以通过在线课程的学习来了解更多感兴趣的专业。生涯规划要点，帮助孩子综合考虑自身兴趣，个人能力特长，社会需要等方面来进行决策哦。
六、增加总结和思考，学会珍爱生命、敬畏自然
家长可以借由抗疫故事，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。根据初步的流行病学分析，这次疫情的源头很大可能与食用野生动物有关，我们要敬畏自然，爱护动物。生命只有一次，要珍惜生命，学会自我保护。
温馨小提示：
指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，敬畏大自然。
问题二：在陪学过程中，如何做好有效亲子沟通？
安排好充实的学习生活内容，在执行落实的过程中，家长们往往不可避免会有与孩子产生一些亲子冲突，这也成为居家生活的一大挑战，那我们家长又可以怎样来做好有效亲子沟通，优化亲子关系呢?
一、觉察自我，处理好自己情绪
特殊时期，父母与孩子整日在家，难免会出现更多摩擦与冲突。作为父母首先要觉察自我的情绪，看看自己的情绪是因为担心孩子的学习状况引起的，还是因为特殊时期自身的工作因素，夫妻相处等等引起的，觉察并调整好自己的情绪，少抱怨、少唠叨，并寻找各种可以放松、减压的方式，才能助孩子一起保持积极向上的乐观心态，维持稳定的情绪，减少冲突。
二、看见孩子的需要，读懂行为背后的情绪和感受
目前阶段孩子的学习以自主学习，在线学习为主，父母往往容易因为孩子没法专注学习而发生冲突。除了关注孩子学习行为本身，你还可以关注孩子行为背后的情绪、想法、需求等。如关心孩子的学习是轻松还是困难?孩子对自主学习是满意还是担心?心情是愉快还是压抑?孩子希望自己解决问题还是需要你的帮助?当孩子能感受到父母对他本人的关心和认可，感到被理解时，孩子的积极向上的自主发展的动力也容易被激发出来。
三、学会表达，善用正向积极的语言
在与孩子的互动中，不仅看到孩子不足，更要发现孩子的闪光点，在赏识中激励成长，肯定孩子积极向上的动机，并给予鼓励，认可孩子有想要好好学习的意愿，表明自己可以和孩子一起想办法。调整合适的期望值，允许孩子的行为与事先安排的计划有一些出入，关注问题的解决和目标的达成，相互讨论，在沟通中变讽刺挖苦为事实描述，变批评指责为提示提醒，变命令专制为提供选择，变讲大道理为提供讨论。
四、给孩子时间和空间，相信孩子有智慧处理好问题
想要与孩子良好相处，父母的内心一定要足够的安全和稳定，给孩子思考的空间和时间，充分的信任他们，允许他们自己做出决定。作为父母，我们更多看到的都是孩子的分数，成绩，作业的速度和质量，其实，我们更应该要关心的是孩子的情感，因为情绪会支持孩子的一生，把目光从孩子的分数转向孩子的情绪上，尊重孩子的独特性，带着爱，用更加积极平和，稳定的方式和他们相处，这样孩子就会情绪稳定，内心幸福。
五、有冲突时先按下暂停键，避免引爆孩子和自己的情绪
家长如果处在气头上，难以控制想要爆发的时候，先给自己喊个暂停，想想自己为什么会生气。等自己和孩子的情绪都平静下来后，换一种方式更好地去和孩子沟通。可以试着用“刚刚发生了……，我感觉到……，我希望……”的句子表达自己的想法和感受，这样的方式更加客观、准确，更有利于孩子理解。
六、寻找沟通顺畅的有效经验，留下一些谈心的时间
亲子之间一定会有一些时刻是沟通比较顺利、彼此尊重的状态，回顾一下那个时候家长做了什么，孩子做了什么，下次沟通的时候再用用这些方法。每天睡前留一点时间，以尊重、真诚的态度，和孩子聊天谈心，是增进亲子之间相互了解的难得机会。
在这一段特殊的时期，希望您能在引导和参与中，不仅仅助力孩子“安心读书”，还能利用特有的时期引导孩子进行广泛学习，优化亲子关系，帮助孩子培养对其一生有益的素养与能力。让我们一起创建学习型家庭，在非常时期陪伴孩子非常学习。
家庭教育中家长所需要做的就是在教育中树立标杆，不仅要严于律己，更以身作则，与此同时时刻反思与调整自我，得到孩子的认同与模仿。咸阳渭城中学也将继续坚守学校教育和家庭教育的交汇点，携手家庭、学校、社会等多方力量，在这个特殊时刻，让我们共克时艰，共同培养具有国际视野、敢于担当，心怀家国的渭中学子。
咸阳渭城中学家庭教育指导中心
2022年1月3日
